——论中医秋季养生
　　夏末秋初，炎热渐退，秋凉渐盛，随着"一场秋雨一场寒"，天气也进入了凉爽的秋季。秋三月指农历的七月、八月和九月这三个月，这期间有六个节气，“秋处露秋寒霜降”，依次是：立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降。到了秋季，比较理想的状态是平和，活的从容不迫，是调摄养生与做好入冬准备的重要阶段。那么秋季应当怎么养生呢？

　　中医经典名著《素问·四气调神大论》中有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”在秋季的三个月里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；秋季要控制自己情感，收敛自己的心绪，以适应秋季容平的特征，不要让情志向外越泄，用以使肺气保持平和匀整。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天使当藏的阳气不能藏，便会发生完谷不化的阳虚腹泻。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋季未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。丘处机《摄生消息论》提醒：“但春秋之际，故（旧）疾发动之时，切需安养，量其自性将养。”又说：“又当清晨，睡觉（醒来）闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热慰眼数次，多于秋三月行此，极能明目。”

　　1、合理膳食，润肺养阴
　　中医认为，秋季阳气渐衰，阴气渐盛，天高气爽、气候干燥，且秋在五行中对应属金，在人体五脏中对应肺，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制生食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
　　秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
　　肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
　　秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋季吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋季的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏季多汗要多饮水，秋季干燥也要多饮水。适度饮水是秋季润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

　　2、积极参加户外活动，增强体质
　　秋季天高气爽，适合攀登，是户外活动的黄金季节。在此季加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、游泳等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

　　3、保持乐观情绪，静养心神
　　秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋季也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节，容易引起悲伤的情绪，中医认为，秋与悲相对应。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情志，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

　　4、衣装适宜，谨防着凉
　　秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是深秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

　　总之，秋季是寒热过度的季节，气温变化大，天凉物燥，养阴润肺是关键，并应合理膳食，调摄情志，适应寒温，收敛身体机能，为入冬做好准备。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（七病区　韩强）